z serii

[...] wrazenie slabszej rozpuszczalnosci Czyli coś co powinno być plusem ("żywe" kakao") oceniłeś jako minus :-D Mogli dołożyć rozpuszczalnego puchatka, zamiast zwykłego kakao i byłoby po problemie :-P Czekam na wszystkie opinie i na któreś się też skuszę z tej nowej serii, myślę najbardziej o tej śliwce lub chilli, ale poczekam do końca testów :-D

[...] 2. 90 g płatków owsianych + 2 całe jajka + 2 białka 3. 15 g WPC po siłce w szkole (maszerowałem 25 minut 6km/h pod lekkiem skosem w góre + łydki spięcia siedząc jakieś 6 serii) + jabłko + papryka 4. 100 kaszy + 150 g wołowiny + 100 g szpinaku + 100 g borkuł + 1 kaps Sterolid Complex 5. 50 g GainBody + 15 g Night Protein + 10 g WPC 6. 100 g [...]

[...] 100 g szpinaku + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C *** TRENING *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 15 g Bcaa Xtra + 200 g kofeiny PLECY (grubość) Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 12 x 60 kg - 8 x 80 kg - 7 x 85 kg Oprócz pierwszej serii bardziej siłowo, mniej technicznie, brakowało jednak siły [...]

[...] 4 x12-20 6.biceps sztangielki neutral 4 x 12-16 +wycisk waski 4 x 12 7.biceps s sztanga 4 x 12-16 + porecze 4 x 12-16 8.biceps kolano + wyciag liny 4 x 12-max 9.brzuch 6 serii x max ,przerwy 10 oddechów 10.grzbiet 2 x 16 ostatnie dwa treningi-juz cieżary wieksze-tak samo rampa i też ok 5-1 powtórzenia w zapasie a czasem nie zrobiłem założonej [...]

[...] pompek* 5 Turkish Get Up 3,5 kg *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 24:06 + aeroby 30 minut -------------------------------------- W MC udało się zrobić wszystkie powtórzenia w ostatniej serii. I w obwodzie mocno poprawiłam czas No i zgodnie ze wskazówką, TGU zaczynam od słabszej ręki Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-04-21 23:39:50

[...] *** 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg (+1kg) 5 Sumo DL Hi Pull 18kg (+1kg) 4 burpee czas łączny obwodów: 26:21 +10 minut aero * Waga jednej hantelki; W każdej serii dorzuciłam po 1,5kg na hantelkę. Chciałam tym samym podnieść 2 po 13,5kg,ale udało mi się zrobić to tylko raz. Wycisnęłam ledwo, ledwo, drżącymi rękoma, wyobrażając [...]

[...] x 5, 58kg x 5, 63kg x 3** (+2kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 22:14**** +aeroby, 20 minut, rowerek * w ostatniej serii było 4 powtórzenie, ale już nie wstałam ** Nie mogę w to uwierzyć *** na podwyższeniu **** minimalnie lepszy czas niestety do TGU jeszcze nie jestem gotowa dorzucić [...]

Metoda Lafaya poziom drugi - 18 sesja 24.06 czwartek B1 6*18 A5 6*9 A2 6*18 C1 6*18 (prawie - w piątek serii 14 powt.) E1 2*6*12 F 4*18 G 6*20 H 6*16 K2 3*18 S 2*20 Y 2*20 b 3*15 Uwagi W piątej serii C1 tylko 14 powtórzeń ponieważ astma dała znać o sobie i mnie przydusiło przed ostatnią serią musiałem zrobić około 40 sekundowy odpoczynek, żeby [...]

[...] plyo wyszły w pełnej okazałości;-) Ale po 10 minutach kręcenia mięśnie załapały, od czego są. Kolejny ciężki trening, chociaż górę lubię ćwiczyć najbardziej. W każdej serii sztanga kończyła na klatce - nie czułam już nic. Miska: 1 700,1 kcal b: 133,1 g (31,3%) ww: 223,8 g (52,7%) tł: 30,3 g (16,0%) + euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3, [...]

[...] Hmm nie za fajnie... przy pierwszej składance jeszcze jako-tako szło, chociaż na raty. Przy wypadach przyszedł kryzys i chciałam położyć się i po prostu zasnąć. W drugiej serii zaczęło mnie nieprzyjemnie kłuć prawe kolano:-( zrobiłam przerwę, kilka przysiadów i wypadów z cc, ale kłucie przeszło więc dokończyłam trening (wypady już z cc i [...]

[...] opadło i miałam taki pozytywny wkvrw na siebie za mazanie się. Dzieki temu aero było żwawe i z energią :-o W pierwszych ćwiczeniach dołożyłam ciężar, ale po pierwszej serii przekonałam się, że niee. Niestety, przy wypadach wracają bóle kolan. W przyszłym tygodniu planuję zastąpić 1-2 ćwiczenia ‘wypadkowe’ wznosami bioder na jednej nodzie [...]

[...] siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) łamana (15/15x) + 30min aero rowerek 310kcal Hmm powrót sił!:-) Nawet fajnie się ćwiczyło, tzn myślałam tylko o bieżącej serii i motywacji to 0, ale jak widać dało się co nieco wycisnąć. Po treningu odjechałam, spałam w autobusie i od razu po powrocie do domu. Miska: 1 381,4 kcal b: 108,3 g [...]

[...] 32,5/35/37,5/40/42,5kgx4 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/5/5/5/5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 27,5/30/30/30x4/27,5kg przy 30kg w 3/4 serii ręce idą mi w górę niesymetrycznie, jakoś krzywo podnoszę więc zmniejszam B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 5/5/4/4/4kg C1: Ściąganie drążka na [...]

[...] Trening udany, każde ćwiczenie dzisiaj dobrze wchodziło szczególnie w ostatnich seriach. Wl z lekkim zapasem następnym razem wrzucę tylko łańcuch na sztangę w każdej serii(muszę w końcu go zważyć ile dokładnie ma :] ) Wyciskanie siedząc i leżąc i rozpiętki poszły dobrze, dipsy no tu trochę się zawiodłem w pierwszej i drugiej serii poszło [...]

[...] nawet 15x... muszę to sprawdzić. Ad. B1. Tu mniej, bo ławeczka była zajęta niestety.... UWAGI: Starałam się progresować co serię, ale to się wiąże z mniejszym ciężarem w 1 serii.. Michy wczorajszej nie wklejam, bo wieczorem byliśmy na kolacji w restauracji i nie bardzo wiem, ile wpisać tłuszczu, a na moim grillowanym łososiu i "gotowanych" [...]

Siemka. Plecy: - podciąganie szeroko, nachwyt 3 serie max (~6 powtórzeń) + 2 serie podchwyt Po każdej lub co drugiej serii podciąganie robiłem, czyli wyszło dodatkowo jakieś 10 serii podciągania jeszcze. - ściąganie uchwytu V do brzucha 4 serie 12/10/10/8 - wiosło w opadzie nachwytem 12/12/12/12 - przyciąganie drążka szeroko nachwytem do brzucha [...]

[...] progres udało się wywalczyć, ale nadal nie czuję się pewnie w tym ćwiczeniu... 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc cc/cc/ccx11 Już od pierwszej serii piekło..a w 3. prawie umarłam...ledwo co poruszałam się po siłowni:)) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - zamiana: wiosłowanie sztangą [...]

[...] na barki. Pompki w staniu na rękach lub łatwiejsze wersje. THEDRAGON, 1. przysiad na jednej nodze, częściowy. już któryś raz to pisze, poprzednio w innych tematach. robisz 6 serii po 5 powtórzeń przysiadów na jednej nodze, trzymając się framugi drzwi lub czegoś innego. robisz jedynie ćwiartkę zakresu ruchu. co trening dodajesz po 1 powtórzeniu do [...]

Poniedziałek: - 6 Weidera - 10 serii po 20 pompek Wtorek - hantla na płasko (w poziomie) 5 serii po 20 (10kg) - hantla w pionie 5 serii po 10 - hantla z rotacją nadgarstków 5 serii po 10 - 500 ściskaczy - Weider Środa - zwykłe pompki 3 serie po 20 - pompki-serduszka 2 serie po 10 - pompki-łucznik seria po 10 - pompki-krucyfiks 2 serie po 10 - [...]

[...] wyrobić nawet w półminutowej przerwie. Co do rozpraszania, to jakoś nigdy go przy nagrywaniu nie odczuwałem - kiedy ćwiczę, to jestem na tym i tylko na tym skoncentrowany. A wtedy nawet kształtny damski tyłeczek w lustrzanym odbiciu nie odwróci mej uwagi od ciężkiej serii (no homo ofkorz). Zmieniony przez - december w dniu 2013-04-24 23:23:04